モデル＝垰智子

Let’ｓボブトレ！

小林コンディショニングディレクターの掛け声とともにトレーニングを開始しよう。

トレーニングメニュー

①(0：20～)股関節・足の付け根のトレーニング【５回×２セット】

②(1：04～)股関節・もも前のトレーニング【５回×２セット】

③(1：48～)もも裏・お腹のトレーニング【５回×２セット】

終了！　週に3回程度が効果的です！

さらに効果アップ！ボブトレポイント💪

このボブトレは、全身運動になりますので、いろんな部位の筋肉に刺激を与えることができます。スクワットの動きに似ていますが、ももの筋肉で支えずに骨格と股関節を利用して支える意識を持ってください。
呼吸をするときは、ゆっくりになるほどより効果的。呼吸を止めてしまうと、体に酸素が入っていかず、エネルギーの供給が足りなくなって、頭痛が出たり、あくびが出たりすることも。とにかく呼吸が止まらないように続けましょう！

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