日本代表として、そして世界の舞台で活躍する遠藤航選手。その強靭なフィジカルとパフォーマンスの裏には、日々のトレーニングが欠かせません。

　遠藤航選手がどうやってフィジカルの強さを手に入れたのか、どんな弱点を抱え、どう乗り越えたのか――。

　今回は、“ボブトレ”の著者であり、遠藤選手のパーソナルトレーナーである小林竜一さんが、月刊「WATARU ENDO」で公開された“「デュエルキング」のトレーニング”を徹底解説。トレーニングの具体的な方法やポイント、そして遠藤選手の強さの秘訣について深掘りします。

※以下の記事は月刊「WATARU ENDO」、ジムいらず！3分で体を変える「ボブトレ」でもご閲覧いただけます。

「デュエルキング」のトレーニング全公開
今回の１／１２企画は「トレーニングをする遠藤航」。まずは、実際のトレーニング映像をノーカットでお届け！続きを読む
INDEX(動画：42分45秒)
遠藤選手ブンデスリーガ時代の基礎を作ったトレーニング　(0：05)
トレーニング概要～自分の体をコントロールする～　(1：04)
股関節の動きのトレーニング①～③　(2：21)　
股関節の動きのトレーニング④～前後の開脚～　(8：33)　
　　How to－内転筋を締めて力を分散するのを防ぐ　(9：28) 
内転筋の意識のトレーニング①～自重編～　(12：26)
　　How to－体重を乗せていく動きを覚える　(14：07)　
　　支える意識と脱力　(15：39)　
　　遠藤選手にも見られる左右の差　(18：07)　
内転筋のトレーニング②～ウェイト編～　(20：45)　
　　How to－大事なのは“回す”ではなく“踏む”　(21：48)　
　　回旋の動きと脱力　(24：54)
股関節の出力を使ったスクワット　(26：50)
　　How to―膝位置を変えずに骨盤を移動する方法　(28：17)
　　瞬間的な出力とは　(30：00)
　　遠藤選手の苦戦　(31：55)
　　“はまり込む”感覚とは？　(34：15)　
ジャンプ動作によるトレーニング　(35：25)　
　　 How to―横に跳んで真上から降りる　(36：51)　
指導のポイント　(39：45)　
遠藤選手のアスリートとしての能力　(40：23)　

どうやって強さを手に入れたのか

　遠藤選手の実際のトレーニング動画では、股関節の可動域を広げる、というフィジカル面で自身の課題に向き合う姿も。

　ジムいらず！3分で体を変える「ボブトレ」で公開されているトレーニングの基本的な考え方は同じ。

　身体の使い方や応用次第でアスリートレベルまで引き上げる違いにも注目です。

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